COMO PREVENIR A DOR NO NERVO CIÁTICO

Por: Iramar Greco | Texto Aprovado pelo Conselho Médico do MediFoco
Atualizado em 11/03/2016

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Nervo Ciático

 

O ciático é o maior nervo do corpo humano. Ele liga as raízes nervosas da região lombar até o pé, por isso, quando ele inflama começa o desconforto. Os sintomas, que variam de pessoa para pessoa, são: formigamento leve, sensação de queimação, fisgadas ou agulhadas, diminuição da força muscular das pernas e dores na região lombar.

A dor ciática normalmente é um sintoma de outros problemas, principalmente a hérnia de disco. Nesse caso, a dor pode acontecer subitamente e reduzir a capacidade de movimentação. Outras causas são: artrite, deslocamento da coluna e determinadas doenças da bacia.

Os principais vilões nos casos de dor ciática são: carregar ou levantar excesso de peso, falta de exercícios físicos, permanecer horas sentado com postura inadequada e obesidade.

Prevenção:

Algumas medidas simples são capazes de prevenir a dor ciática e, por consequência manter a saúde da coluna vertebral. São elas:

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  • atividade física diária, por no mínimo 30 minutos; os exercícios fortalecem a musculatura da região lombar e melhoram o alongamento;
  • manter a postura correta sempre que precisar ficar sentado ou em pé durante um período longo;
  • cuidado ao levantar, especialmente da cama; procure alongar os músculos, espreguiçando;
  • evite carregar peso, especialmente bolsas e mochilas penduradas em um dos ombros;
  • flexione os joelhos ao erguer um objeto pesado do chão;
  • evite movimentos bruscos da coluna;
  • mantenha o peso ideal; quilinhos a mais sobrecarregam a coluna e aumentam a probabilidade de dor na região lombar;
  • ao dormir, deite de costas e use um travesseiro sob os joelhos, ou de lado, com um travesseiro entre as pernas.

E lembre-se, quando sentir dor não adie uma visita ao médico. Através de exames físicos ou de imagens ele pode identificar a origem do desconforto, prescrever o tratamento adequado e evitar que a doença evolua.



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